メメタァ

メメタァ

マインドフルネスをしてみよう

マインドフルネスとは!

https://scholar.google.co.jp/scholar?q=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9&hl=ja&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart

鬱などに効くとされているトレーニングで、私も最近寝入りのために愛用をはじめています

どんなかんじにやるのか

今日、国立リハビリテーションセンター!(国立ですよ国立!)の言語療法士さんに教わったやり方です

  1. リラックスできる姿勢になります。
  2. ふかーく息をします
    • すってー、はいてーをしばらく繰り返します
  3. 吸った息はどんなかんじですか?吸った息の流れを意識してみましょう
  4. 吐いた息の温度はどんなかんじですか?吸った息と違いますか?

私の場合、このぐらいでいろいろな雑念を忘れて呼吸のことだけ考えられるのですが、まだ続きます。

  1. 周りに意識を伸ばしてみましょう、室内にはどんな音がしていますか?
  2. 椅子に座っている場合、座っている部分を意識してみましょう、椅子に触れている部分、触れていない部分はどんな感じですか?
  3. このあたりで、まだかな?とかいろいろ雑念が入ってくればいい傾向らしい?です
    • 逆に呼吸にだけずっと意識が言っている場合は過集中らしいとか

などなど、呼吸を意識しつつ徐々に周りにも意識を広げていくというのがマインドフルネスというトレーニングのようです

なぜいきなり紹介したのか

私自身が鬱になり寝るとき、部屋を暗くするといろいろ考えてしまい、なかなか寝付けなかったのですが
ふと、以前教わったマインドフルネスやってみようと思ったところ、いろいろ考えていた事を置くことができ
気が付くと眠れるようになっていたので、同じ悩みを持つ方にーと思い書いてみました。

追記

本来は起きたときにやるといいらしいですよ!あと時間は10分程度
特に道具も薬もいらないので、ぜひ試してみてください!

多分極めてもメメタァ!は出来ないと思います

コメント

このブログの人気の投稿

移管の際の雑記

ADに参加していないPCからADのパスワードを変更するとき